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中國時報【陳大任╱台北報導】

龍年到來，營養師劉怡里建議想生龍寶寶的夫妻，不妨趁春節假期好好拚「做人」，但得先從改善飲食做起，多補充優質蛋白質、含鋅食物。此外，丹麥研究指出，男性平時應攝取足夠維生素D，有助於提高精子活力，增強精子與卵子結合、提升「中獎」機率。

■菸酒、熬夜 影響精蟲品質

百年夫妻結婚潮促成小資夫妻，面對緊接而來的龍年，小資夫妻努力求好孕，但在春節長假，許多人暴飲暴食、熬夜，卻可能造成「做人成功機率偏低」的反效果。劉怡里建議，戒菸、戒酒之外，男性多補充含鋅及優質蛋白質的食物，可增加精子的質與量。

男性如果若缺乏鋅，將導致精子數量減少，畸形精子數量增加，亦可能使男性性功能和生殖功能減退；而蛋白質也是生成精子的重要原料。劉怡里表示，更多研究發現，維生素D可提高精子活力，增強其游向卵子並更加速與之結合受孕的能力。

其實，人體經由日曬即可獲得維生素D，但由於冬季期間，太陽出現頻率低，即使太陽露面，國人往往因不敵寒風而全身包緊緊，減少了日曬的機會，無法從陽光獲得紫外線轉化成身體所需維生素D。劉怡里建議可養成攝取維生素D補充錠的習慣，每天攝取200至2000IU（5~50ug）可輕鬆補足一天所需維生素D。

■魚類食物 維生素D3含量豐

日常生活中，也可靠飲食來攝取維生素D，含量方面以魚肝油最為豐富，其次為鮪魚、沙丁魚、鮭魚等海鮮食物。牛奶、奶油等乳製品含量較少，經常食用的穀類和蔬菜，則不含維生素D。

至於如何挑選，營養師建議可選擇單一、便宜、可靠的維生素D補充錠；並挑選人體最能吸收的維生素D的形式，即維生素D3所製成，是最適合成人的低劑量營養補充品，液態軟膠囊容易吞食，每日僅需攝取1至2顆軟膠囊，是小資夫妻趕拚龍寶寶的最佳利器。

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